Ինչպե՞ս կարող է Role Strain-ը կանխել խնամողներին:

2024 Հեղինակ: Edward Hancock | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:32

Հնարավորության դեպքում, խուսափել խնամողի դերի լարվածությունից ընտանիքի մեկ այլ անդամի կամ վճարովի օգնականի հետ պարտականությունները կիսելով: Զանգահարեք ձեր ցանցին՝ կապի մեջ մնալով սոցիալական ցանցերում և տեսահաղորդագրությունների միջոցով. սա լավ է ինչպես ձեզ, այնպես էլ ձեր սիրելիների համար:

Նմանապես, դուք կարող եք հարցնել, թե ինչն է առաջացնում խնամողի դերի լարվածությունը:

Խնամողի դերի լարվածություն ապրում է, երբ ա խնամող իրեն ծանրաբեռնված է զգում և չի կարողանում կատարել իրենց դերը իրենց հնարավորությունների չափով: Այն ուղեկցվում է սթրեսի և անհանգստության զգացումներով: Սիրելիի մասին հոգալու ֆինանսական բեռը կարող է պատճառ հսկայական սթրես, ինչպես նաև պատասխանատվության հանկարծակի աճ:

Երկրորդ, ինչպե՞ս եք կանխում խնամողի այրումը: Խնամակալների այրման կանխարգելում

1. Խնդրել օգնություն!
2. Ձեզ թույլ տվեք ընդմիջումներ անել:
3. Խնայիր քեզ.
4. Արթնացեք 15 րոպե շուտ և օգտագործեք ժամանակը հենց ձեզ համար։
5. Կազմեք ձեր ամենօրյա գործունեության և առաջադրանքների ցուցակը:
6. Ստուգեք ձեր աշխատավայրից ընտանեկան արձակուրդի նպաստները:

Այստեղից, որո՞նք են խնամակալների սթրեսի երեք նշանները:

Խնամակալների սթրեսի նշաններ

• Ծանրաբեռնվածության կամ անընդհատ անհանգստության զգացում:
• Հաճախ հոգնածության զգացում:
• Չափից շատ քնել կամ անբավարար քնել:
• Քաշ ձեռք բերելը կամ կորցնելը.
• Հեշտությամբ նյարդայնանում կամ զայրանում:
• Հետաքրքրությունը կորցնում է այն գործողությունների նկատմամբ, որոնք նախկինում վայելում էիք:
• Տխրության զգացում:
• Հաճախակի գլխացավեր, մարմնական ցավեր կամ այլ ֆիզիկական խնդիրներ:

Ինչպե՞ս կարող եմ հոգ տանել իմ մասին որպես խնամող:

Կենտրոնացեք ինքնասպասարկման հետևյալ պրակտիկաների վրա

1. Սովորեք և օգտագործեք սթրեսը նվազեցնելու տեխնիկան, օրինակ. մեդիտացիա, աղոթք, յոգա, Թայ Չի:
2. Հետևեք ձեր սեփական առողջապահական կարիքներին:
3. Ստացեք պատշաճ հանգստություն և սնունդ:
4. Պարբերաբար մարզվեք, թեկուզ 10 րոպեի ընթացքում:
5. Հանգստացեք՝ առանց մեղավոր զգալու։