Որքա՞ն ժամանակ պետք է պահենք յուրաքանչյուր դիրք Սուրյա Նամասկարում:

2024 Հեղինակ: Edward Hancock | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:32

Յուրաքանչյուրը հավաքածու Սուրյա Նամասկար ունի 12 ասանա: Այսպիսով, երբ դու կրկնել 12 անգամ երկու կողմից, դու անում են 288 դիրքեր . Ինչ կարող է լինել ավելի լավ, քան սա, երբ դու կարող է անել 288 ասանա ընդամենը 20 րոպեում։ Կատարում է մեկ փուլ Սուրյա Նամասկար այրում է մոտավորապես 13,90 կալորիա։

Հետևաբար, քանի՞ պտույտ պետք է արվի սուրյա նամասկար:

Յոգայի սկսնակները սովորաբար սկսում են չորսից Surya Namaskar-ի տուրերը ինչը ձեզ ստիպում է այրել մոտ 55 կալորիա: Հաշվարկը պետք է աստիճանաբար բարձրացնել՝ նկատի ունենալով ձեր մարմնի կարողությունները: 12 Surya Namaskar-ի տուրերը այրեք մոտ 156 կալորիա, ինչը համարժեք է մարզասրահում մեկ ժամ ծանր վարժություն կատարելուն:

Կարելի է նաև հարցնել՝ սուրյա նամասկարը պետք է արվի արագ, թե դանդաղ: Օգտագործեք շունչը որպես արդյունավետ գործիք դանդաղ շարժումներ՝ մարմինը, միտքը և շունչը ներդաշնակեցնելու և լիարժեք մեդիտացիոն փորձառություն վայելելու համար: Արագ արևի ողջույնների մի քանի փուլ կարող է լինել հիանալի սրտի մարզում: Եթե դուք անում եք Սուրյա Նամասկար որպես տաքացման վարժություն, դա արեք ժամը a արագ տեմպը.

Նաև իմանալու համար, թե որքան ժամանակ պետք է պահեմ յոգայի յուրաքանչյուր դիրք:

Ընդհանուր հիմունքներով, դուք պետք է պահել որ յոգապոզեր մոտ 10-12 շնչառության համար: Պրակտիկայով դուք կարող եք նաև բարձրանալ մինչև 30 շնչառություն: Դա ձեզ կօգնի պահել որ կեցվածք մոտ 3 րոպե: Ավելի լավ է ժամանակը հաշվել շնչառություններով (մեկ շնչառական ցիկլը մեկ խոր ներշնչում է, որին հաջորդում է ամբողջական արտաշնչումը):

Արդյո՞ք սուրյա նամասկարը ավելի լավ է, քան քայլելը:

Արևի ողջույնն է կամ Սուրյա Նամասկար ա ավելի լավ ֆիթնես ծրագիր քան քայլելը ? Այո, ասում է գիտությունը: Անում է Սուրյա Նամասկարա է ավելի լավ քան վազք կամ քայլում . Այս յոգայի վարժությունում ներգրավված դիրքերն ու կեցվածքները ներառում են մարմնի ամբողջական մարզում, հետևաբար, առողջապահության մասնագետները ասում են, որ յոգան ավելի լավ.