Ի՞նչ է Ուտկատասանան և դրա առավելությունները:

2024 Հեղինակ: Edward Hancock | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:32

Ուտկատասանա ամրացնում է ազդրերն ու կոճերը՝ միաժամանակ տոնելով ուսերը, հետույքը, ազդրերը և մեջքը։ Այն ձգում է աքիլեսյան ջլերն ու սրունքները, և հայտնի է, որ այն բուժիչ է հարթ ոտքերի համար: Ուտկատասանա նաև ձգում է ուսերը և բացում կուրծքը։ Այն տոնուսավորում է ձեր մարսողական օրգանները և սիրտը:

Նմանապես, ի՞նչ է նշանակում Ուտկատասանա:

Ուտկատասանայի անունը գալիս է սանսկրիտ utkata-ից, որը նշանակում է «Կատաղի, հպարտ, բարձր, ամբարտավան, բարձրակարգ, վիթխարի, մեծ, դժվար», - հասկացաք: Այս կեցվածքը հաճախ անվանում են «բազկաթոռի դիրք» անգլերենում, քանի որ թվում է, թե դուք նստած եք անտեսանելի աթոռի վրա:

Նմանապես, ինչպե՞ս եք անում բուրգի դիրքը: Հրահանգներ

1. Սկսեք կանգնել ձեր գորգի վերևում, ձեռքերը ձեր կողքին դնելով Mountain Pose (Tadasana) վայրում:
2. Ոտքերդ տեղում պահելով, ամբողջ մարմինդ շրջիր այնպես, որ դիմի առջևի ոտքի ուղղությամբ:
3. Ձախ ազդրը մի փոքր առաջ քաշեք՝ ազդրերը քառակուսի դնելով գորգի վերին մասում:

Նաև հարց է, թե ինչ մկաններն է աշխատում աթոռը:

Ծնկները թեքվում են, որոնք միացնում են ուղիղ ազդրը (մեծ մսային մակերեսային ազդրը) մկանային ) և iliopsoas (ազդրի խորը ճկուն մկանային ) Նրանք մկանները աշխատում են ձեզ տալ այդ ցածր կծկելը և օգնել ձեզ կայունացնել կոնքը:

Աթոռի դիրքը հարմար է ծնկների համար:

Աթոռի դիրք Առավելությունը ծնկները ձեր մատների առջև չեն ցատկում», - ասում է Միլլերը: «Գումարած այս քայլը ամբողջ մարմնի տոնիկ է, ամրացնում է ազդրերը, ազդրերը և սրունքները, ինչը ստիպում է. ծունկը ավելի լավ գործել»: